close
تبلیغات در اینترنت
چه موقع ورزش کنیم؟

ما را دنبال کنيد

جستجوگر

موضوعات

  • آرشیو خوانندگان
  • مرتضی پاشایی 2
  • بهنام صفوی 1
  • محسن یگانه 0
  • علی عبدالمالکی 2
  • حمید عسکری 2
  • پویا بیاتی 1
  • مازیار فلاحی 3
  • رضا صادقی 5
  • سیاوش قمیشی 2
  • رضا شیری 1
  • علی لهراسبی 3
  • احسان خواجه امیری 3
  • مصطفی فتاحی 2
  • محسن چاوشی 3
  • علیرضا روزگار 4
  • عماد طالب زاده 1
  • یاس 2
  • فرزاد فرزین 1
  • مهدی احمدوند 1
  • موزیک ویدیو
  • موزیک ویدیو ایرانی 4
  • تصاویر
  • تصاویر بازیگران زن ایرانی 166
  • تصاویر بازگران مرد ایرانی 31
  • تصاویر طبیعت 22
  • تصاویر خنده دار 19
  • عکس های جالب 6
  • گالری مدل آرایش
  • مدل آرایش 25
  • مدل مو 52
  • مدل ناخن 11
  • مدل چشم و ابرو 14
  • آموزش مد و زیبایی 108
  • راز جوان ماندن 33
  • زناشویی
  • دانستنی های قبل از ازدواج 9
  • دانستنی های دوران عقد و نامزدی 11
  • بارداری و زایمان 12
  • سرگرمی
  • اس ام اس 20
  • لطیفه و جوک 15
  • اخبار بازیگران ایرانی 144
  • اخبار بازیگران خارجی 56
  • خبر های جالب 93
  • دانستنی ها 62
  • فال و طالع بینی 7
  • تست هوش 4
  • خبرهای علمی و فرهنگی 7
  • مذهبی 11
  • خبرهای سیاسی 2
  • دنبای مد و فشن
  • مدل مانتو 41
  • مدل کفش 21
  • مدل کیف 19
  • مدل شلوار 8
  • دکوراسیون و چیدمان خانه 30
  • مدل شال و روسری 11
  • مدل لباس زنانه 46
  • مدل لباس مردانه 13
  • مدل عینک و ساعت 7
  • مدل لباس بچه گانه 9
  • مدل لباس عروس 8
  • مهارت آشپزی
  • طرز تهیه غذاهای مدرن 56
  • طرز تهیه غذاهای سنتی 35
  • طرز تهیه انواع کیک و شیرینی 36
  • طرز تهیه انواع دسر 53
  • طرز تهیه انواع سوپ 19
  • روانشناسی
  • روانشناسی خانواده 72
  • روانشناسی کودکان 24
  • در مسیر موفقیت 23
  • سلامت
  • پوست و مو 64
  • دهان و دندان 8
  • دستگاه گوارش و تغذیه 53
  • قلب و عروق 9
  • گیاهان دارویی و طب سنتی 57
  • ورزش و تناسب اندام 25
  • بیماری و راه درمان آن 72
  • بافتنی
  • آموزش بافتنی 7
  • مدل لباس بافت 3
  • خیاطی
  • آموزش دوخت لباس زنانه 1
  • آموزش دوخت لباس بچه گانه 1
  • آموزش خیاطی خانگی گوناگون 1
  • کامپیوتر و اینترنت
  • ترفندهای اینترنتی 3
  • موبایل،تبلت،لپ تاپ 6
  • آمارگير

    • :: آمار مطالب
    • کل مطالب : 1805
    • کل نظرات : 79
    • :: آمار کاربران
    • افراد آنلاين : 1
    • تعداد اعضا : 11
    • :: آمار بازديد
    • :: اطلاعات شما
    • آي پي : 54.196.182.102
    • مرورگر :
    • سيستم عامل :

    آخرين ارسالي هاي انجمن

    چه موقع ورزش کنیم؟

    چه موقع ورزش کنیم؟

    مناسب ترین زمان برای ورزش کردن ؟

    در مورد بهترین زمان برای ورزش کردن نظرات متفاوتی وجود دارد.برخی معتقدند صبح قبل از صبحانه تمرین کنید، زیرا چربی بیشتری می سوزانید.دیگران ادعا می کنند که بهتر است بعد ازظهر یا عصر تمرین کنید چرا که از توان و قدرت بدنی بیشتری برخوردار خواهید بود.

    جواب به این سوال واقعا” پیچیده است و شاید به درستی نتوان گفت که بهترین زمان برای ورزش و تمرین چه زمانی است.اما در این مطلب به بررسی عوامل تأثیر گذار در زمان ورزش می پردازیم تا در نهایت بتوانید زمان مناسب ورزش را تعیین کنید.

    نوع تمرین و هدف از تمرین
    واقعیت کلی این است که بهترین زمان در طول روز برای تمرین و فعالیت ورزشی به طور گسترده ای به فرد، هدف و نوع تمریناتی که انجام می دهد بستگی دارد. نتیجه برخی مطالعات بیانگر آن است که قدرت بدنی در صبح در سطح پایینی است و به تدریج بالا می رود تا در اوایل عصر به بالاترین حد خود می رسد. بنابراین اگر فعالیت ورزشی شما به اندازه بالایی از قدرت یا توان وابسته است، پس بهتر است که فعالیت ورزشی خود را به بعد ازظهر موکول کنید.


    اما برخی فعالیت های ورزشی نیز هستند که این قاعده شامل آن ها نمی شود، یعنی مهم نیست که چه زمانی به این نوع فعالیت بپردازید به عنوان مثال، فعالیت های ورزشی که در طول تمرین از شدت پایینی برخوردار هستند مثل پیاده روی یا دوچرخه سواری تحت تأثیر اهمیت زمان اجرای آن قرار نمی گیرند.


    تمرین قبل از صبحانه و چربی سوزی
    وقتی که از خواب بیدار می‌شوید سطح گلیکوژن، انسولین و قند خون بدنتان پایین است، بنابراین در جلسه‌ی ورزشی‌تان زودتر چربی می‌سوزانید.با این وصف اگر برایتان مقدور است، اولین کاری که پس از بیدار شدن انجام می دهید، ورزش باشد.البته باید به شدت تمرین هم توجه کنید، با شدت متوسط می توانید نتیجه لازم رو بگیرد، اگر شدت ورزش بالا باشد دچار افت فشار خواهید شد.


    ساعت بدن
    بدن بر اساس یک ساعت درونی ۲۴ ساعته کار می‌کند. این سیستم درونی، ساعت خواب و بیداری را تنظیم می‌کند.این سیستم با الگوی ۲۴ ساعته‌ی چرخش زمین هماهنگ است و تحت تأثیر سایر عملکردهای بدن مانند فشار خون، دمای بدن، سطوح هورمون ها و ضربان قلب است که هر یک از این ها در آمادگی بدن برای ورزش نقش خاصی ایفا می‌کنند.به نظر می‌رسد که استفاده از ساعت بدن برای تعیین زمان ورزش، فکر خوبی باشد.


    زمان مناسب خود را پیدا کنید
    لازم نیست حتماً تخصص چندانی در مورد ریتم شبانه روزی بدنتان داشته باشید تا بتوانید بهترین زمان را برای ورزش کردن کنید.می توانید ساعات مختلف روز را امتحان کنید.چند هفته اول صبح ورزش کنید.بعد، ظهر را امتحان کنید و بعد عصر را. ببینید که در کدامیک از این ساعات لذت بیشتری از ورزش می برید،کدام برایتان راحت تر است و مهمترین اینکه عملکرد شما در کدامیک از این زمان ها بهتر است.نوع ورزش و کارهای روزانه تان را هم در نظر داشته باشید. ساعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.

    جغد ( انتخاب زمان برای فعالیت شب) خیلی هوشیار در طول شب در حالی که چکاوک ( انتخاب زمان برای فعالیت صبح) در صبح سر حال تر است. بنابراین مهم نیست چه نوع ورزشی انجام می دهند، جغد ها ممکن است با تمرین کردن در شب به نتیجه خوبی برسند در حالی که چکاوک با تمرین در صبح می تواند سریع تر پیشرفت کند.

    در نتیجه، بهترین زمان منحصر به فردی که برای همه مورد استفاده باشد وجود ندارد.باید زمانی از روز را انتخاب کنید که بتوانید مرتب در آن ورزش کنید و زمانی باشد که شما را در استمرار به ورزش ترغیب می کند.پس این زما را کشف و انتخاب کنید.

     
    و در پایان
    اگر در فضای باز ورزش می کنید، حتما” به آلودگی هوا توجه کنید، در صورتی که هوا آلوده است می توانید تمرینات ورزشی ساده ای را در فضای منزل انجام دهید.
    با شکم پُر ورزش نکنید.اگر نمی توانید با شکم خالی ورزش کنید، حداقل ۲ ساعت قبل از ورزش یک غذای سبک حاوی کربوهیدارت زود هضم، مثل یک پرس کوچک ماکارونی میل کنید.
    فراموش نکنید، در هوای سرد باید بیشتر از حد معمول به گرم کردن بدن قبل از ورزش اهمیت دهید.

    منبع : تالاب

    برچسب ها

    ارسال نظر

    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتی

    نظرات ارسال شده

    ممکن است به اين موارد نيز علاقه مند باشيد:

    نويسندگان

    نظرسنجي

    آیا با راه اندازی انجمن موافقید؟